2 w tygodniu

[...] Biceps / Tydz nie parzysty Triceps. I tu właśnie nie wiem czy zastosowac super serie barkow z Bic/Tric, czy dac serie łączone na Barki, a później łączone na Bic/Tric. Jak myślicie ? Dodam jeszcze, że na ten plan zamierzam wejść w drugim tygodniu stosowania kreatyny, wiec mysle, ze nadąże z regeneracją, do tego Gainery i oczywiscie Dieta!

[...] o węglowodany to nie jest problem bo koszt kg ryżu to 2zł więc pytam jedynie o białka i tłuszcze bez diety będę musiał chyba zmienić dziedzinę sportu (albo wogóle go wykluczyć) do czasu aż zacznę sam zarabiać na siebie, ale wtedy też nie będzie czasu :-( wiek:18 waga:77 wzrost:186 trening: 2-3x w tygodniu FBW rekreacyjnie ze względu na diete

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,6% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna(weekendy)/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu split na wytrzymałość + 2x obiegi wzorowane na eksperymencie nr 4 pumy666 + sprinty po silowym i bieganie po obwodach. Odżywianie : słabość do pizzy i fastfoodow Cel [...]

[...] odzwierciedlił by moją sytuację. Więc teraz coś o mnie. Mam 22 lata, 192 cm wzrostu i 80 kg masy. Od jakiś 2 miesięcy chodzę na basen. Są to regularne wizyty 2-3 razy w tygodniu. Zauważyłem, że moje ciało zaczęło się zmieniać. Oczywiście na lepsze. Może masy nie doszło, ale rzeźba jeżeli można o czymś takim mówić w moim przypadku na pewno [...]

[...] (jeśli trenuję w niedzielę to nie trenuję w sobotę). Po każdym treningu robię około 20 minut cardio na bieżni z prędkością 5,5 km/h na wznosie 12%. Brzuch trenuję 2-3 razy w tygodniu po treningu, wykonuję 2 ćwiczenia po 4 serie po 20 powtórzeń - najczęściej wznosy nóg oraz brzuszki na ławce w opadzie. [...]

[...] roku 6.DIETA : jest w miare możliwości , podczas cyklu zawsze dopięta na ostatni guzik 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta 500 mg ew rok temu 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości , wypalenie/wyrzeźbienie brzucha winstrolem i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] treningowego. Nie ma na nim ćwiczeń np. na maszynach dlatego że jest on robiony pod kątem użytkownika posiadającego ławke (z regulacją), sztangi, hantli. Trenig 3 dni w tygodniu KLATA, BICEPS, PRZEDRAMIE********************************************** Klatka * Wyciskanie płaskie 4x12-16 (tu mam własnie pytanie po trening na mase powinien [...]

[...] osiągnięcie jak najlepszej możliwej sylwetki do lata(chociaż patrząc na aktualną pogodę to nie wiem czy kiedykolwiek nadejdzie). Na początek postanowiłem chodzić 3 razy w tygodniu i rozpisałem sobie wstępnie plan, który daję do wglądu. Potrzebuje nabrania masy, a jednocześnie zrzucenia balastu z brzucha. 1 DZIEŃ Klata: wyciskanie na ławce [...]

[...] PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: POZIOM BF: 23% ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3x w tygodniu INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 5-8h POPRZEDNIO ROBIŁEM : to samo tylko olewałem nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

Mam pytanie odnośnie treningu. Trenuję 3 razy w tygodniu, i mam pytanie - czy mogę robić sobie brzuch wieczorem, w okolicach ostatniego posiłku? Brzuch trenuję ABSem II i zastanawiam się czy mogę robić to wieczorem czy tylko w godzinach treningowych lub nawet na siłowni? A oto plan do oceny, celem jest masa. Plan ten już był w innym temacie, który [...]

[...] bo czasami jak ćwiczę po pracy czuję jak by mi brakowało siły do podnoszenia ciężarów. A więc tak mam 22 lata ważę 69 kg mam 174cm wzrostu pracuję fizycznie 9 h 6 dni w tygodniu. trenuję 3 razy w tyg ale często zdarza się tak że tylko dwa w pon i śro bo w czwartki często zjeżdżam do domu z pracy na weekend wtedy staram się przejechać na [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0/0/40 Jestem początkującym jak do tej pory chodziłem na siłownię 3 razy w tygodniu bez żadnego planu tylko robiłem na swój sposób "FBW" (pomijając nogi ze względu na uraz). Zwykle robiłem od 8 do 12 powtórzeń w serii ilość serii zawsze zależała od [...]

[...] chleb razowy pełnoziarnisty serki wiejskie jogurty naturalne jaja mleko 3.2% mięso z kurczaka lub indyka gotowane twarogi półtłuste lub tłuste tuńczyka makrele (2-3 razy w tygodniu) banany jabłka i warzywa: brokuły,pomidor,ogórek od czasu do czasu do śniadania czekolade gorzka 90% kakao i kakao decomoreno Czy taki trening jest dobry czy może [...]

[...] uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cztery razy w tygodniu kick dwa razy siłownia trzy razy spinning Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]

[...] okres moich treningów główny nacisk kładłem na dietę, okresowo suplementację, trening w sumie olewałem. Takie sobie machanko podstawowe ćwiczenia dzielone na 4 treningi w tygodniu. (choć zawsze do techniki wykonywanych ćwiczeń się przykładałem) Żadnej głębszej filozofii i tricków. Teraz chciałbym to zmienić. Przeczytawszy masę artykułów z [...]

Przed sprawdzeniem planu powiem coś o sobie Wiek 15 Waga 74 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż 0 Aktywność fizyczna przed wakacjami 4-5 razy w tygodniu grałem w kosza + zajecia wfu Nie mam jako takiej diety. Unikam słodyczy, tłustych potraw, obżerania się, jem owoce, pije dużo wody, staram się jeść jak najczęsciej potrawy z ryżem. A [...]

[...] zaczna sie treningi..chcialbym wypasc z dobrej strony w oczach trenara...dodam ze jestem takim srednim zawodnikiem(jezeli o sile nog chodzi),przez 1 klase lo gralem 3 x w tygodniu w siate na 2.35,czasem 2.45 wtedy silowy przyniosl jako takie efekty,ale nie cwiczylem tak intensywnie (1-2 w tyg) i urwalem moze z 5 cm... teraz musialem poprawic [...]

[...] bo tu był błąd) i mam tu o to taki planik prosił bym o ocene i jeśli coś jest nie tak to co poprawić co zmienić? z góry dziękuje za wszelkie informacje :) Push&Pull 4x w tygodniu Dni wpisane orientacyjnie ma być 2x trening Push/Pull i dzień przerwy potem znów Push/Pull potem na przemian Sobota Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 5-8x [...]

[...] ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. i [...]

[...] trucht) ale odpadają wszelkiego rodzaje przysiady, ćwiczenia na czworogłowy, dwugłowy itd. Zwracam się zatem o pomoc w ułożeniu planu - odwiedzać będę halę ok 4-5 razy w tygodniu, chcę dowiedzieć się ile do tego należy dołożyć aerobów (i jakich) i jak rozpisać sobie trening (najlepiej FBW z tego co tu wyczytałem), żeby osiągnąć swój cel, [...]